Biceps/Triceps- dodałbym po jednym mocnym ćwiczeniu, na którym bazowałbyś ciągle a te drugie robił sobie jakie chcesz ;) np. Bicepsy-modlitewnik Tricepsy- Francuz leżąc na ławce płaskiej/ wyciskanie wąsko sztangi leżąc Pozdrawiam i rozciągaj klatkę ! :)
[...] Kox jak przy dipsach czy rozpietkach czujesz barki to nie ma magii masz zla technike i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten sam problem przy wyciskaniu sztanga czuje naramienne i po prostu zastapilem to cwiczenie hantlami a kombinowalem ze sztanga [...]
[...] o wyciskaniu. Na plecy podciaganie w waskim podchwycie. Dziala super na bicepsy czego nie moge powiedziec o wioslowaniu. Na nogi przysiady i MC (tu tez plecy). Na barki wyciskanie z przodu. I to co pisalem wczesniej w dipsach nie patrze czy jestem pochylony do przodu czy nie. Klata i tak dostaje w d... ostro. Skupiam sie na ciezarze nie [...]
[...] trening zmieniam ogolnie co 6 - 8 tyg, ale ostatnio cwicze wg zasad weidera, zmieniam co tydzien, nie chodzi nawet o rozne cwiczenia ale kolejnosci, wykonuje okresowo wyciskanie sztangielek czy sztangi z glowa w dol, ost w sumie ponad rok to zazwyczaj zaczynalem od hantli na skosie w gore, ale ost dwa miesiace zaczynam od wyciskania [...]
siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój
Przód pracuje mocno w wyciskaniu ale jak chcesz możesz sobie dorzucić lekkie wyciskanie zołnierskie(8,3x6) przed unoszeniami na boki w poniedziałek. Ciągnij tak długo jak się da. Jak 3x3 będzie cięzko szło to wjedź na 2x2 i jedziesz dalej dokładając po 2,5kg. Klatkę zawsze starasz się robić dynamicznie(nieważne czy robisz na 50% czy na 90% maksa) [...]
Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.
[...] zrobisz mocno siłowo klatkę w poniedziałek to triceps też mocno dostaje a na drugi dzień masz barki z tricepsem. Podział drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo dwójki ale można tam coś dać. Daj sobie na [...]
no faktycznie moze pozmniejszam ilosc seri do 3 ale wszedzie dam progres a co do plecow ostatnio staram sie unikac wyciskanie sztanka zza alpo z przd karku jako pierwsze cwiczenie bo sila troszke poszla a niechcielbym nabawic sie kontuzji dlatego robie to cwiczenie jak jestem jusz pozadnie rozgzany no i ostatnio se odpuscilem sciaganie sztangi do [...]
[...] na daną partię mięśniową nie jest tak ważna. Tylko żeby nie wyszło, że zrobisz trochę na plecy trochę na biceps a później znów trochę na plecy - bo to zupełnie bez sensu.- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.)z głową w górę ( bo u Ciebie góra trochę słaba ) dam radę więcej tych brzuszków robić Wiem, ale jeszcze nie teraz. [...]
[...] z gory dzieki za zainteresowanie tematem. A wiec plan ukladalem pod masowke z checia urozmaicenia czegos w klatce.tak jak pisalem wczesniej roblem wczesniej splitem klatke wyciskanie lezac 4 serie skos gora 3 serie skos dol 3 serie rozpietki 4 serie raz w tyg i chcialem zastapic to jakas lepsza forma progresji gdyz utknalem na 1 [...]
[...] musisz cwiczyc wszystkie partie miesni a nie tylko klatke i nogi sila tak samo - nie badziesz np duzo wyciskal jezeli nie bedziesz cwiczyl trica (bo bardzo mocno jest w wyciskanie zaangazowany) zwazajac na twoj napiety dosyc plan wszystkie wskazowki jakie moglem juz ci dalem jezeli chcesz cala rozpiske planu treningowego na 2 dni w tygodniu [...]
[...] jest progres oprócz klatki Pandarek Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim biodrze zapracują bardziej najszersze niż piersiowe. Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak , mam drążek. Tak wieć puki co, cały czas trenuje według planu który napisałem wcześniej pon:klata trips Sztanga 8-10seri po 12-10 podniesień zwiększając ciężar hantlami wyciskanie 6-8 seri po 10 podniesień Środa: barki i biceps Piątek: przedramię, plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to [...]
[...] praktycznie nie ma nic na prostownik grzbietu a to bardzo ważne cwiczeniu w treningu całego ciała. Trening można oczywiście skrócic to zalezy od ciebie, np. wywalajac jedno wyciskanie i podciaganie sztangi w opadzie bo jesli chcesz priorytet bo przesuń klatke i barki bliżej poczatku treningu. Na poczatek spróbowałbym ze stała objetości [...]
[...] tak zrobic :) narazie robilem 2x w tyg klatke zaczynalem w poniedzialek plaska 4-5x (10,6,6,4,1) potem rozpietki 3x na plaskiej potem skos w gore 4 serie sztanga ( 10,8,6,6) wyciskanie hantli na skos w gore 3x (12,10,8 ) rozpietki na maszynie na skos w gore od gory 3 serie :) a w czwartek zaczynalem od skosnej i tam na max cislem (10,6,6,4,1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem od kiedy wyciskanie sztangi jest na biceps... a ja jak robie biceps to tak jak na modlitewniku tylko bez modlitrewnika i to 10seri po 10powtórzeń sztangą ważącą min imum 15kg... nie dziwne że nie widac efektów jak tak malutko cwiczysz na daną partie... a jak robie klatke cały trening który wygląda tak z powodu że zaczynam po dłuższym [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
Dodaj jeszcze po 3 serie na triceps i biceps.Za duzo robisz wyciskania na barki, skup sie bardziej na bocznych i tylnych aktonach, przednie dostaja w dupe gdy cwiczysz klatke(wyciskanie)